ما هي اعراض وعلاج هشاشة العظام و نصائح للحصول علي جسم مثالي ورشيق

 


الهيكل العظمي للانسان هي العضوي التي يقوم عليها الجسم والتي تشكل هسئة الانسان وتعطية القوة وتجعله يقوم بانشطته اليومية بسهوله، ويظل خلايا النسيج العظمي طوال العمر بالتجدد باستمرار فهناك نوعان من الخلايا في الجسم واحدة مسئولة عن هدم الخلايا العظمية القديمة وخلايا اخري مسئولة عن بناء نسيج عظمي جديد
اسباب الالام وهشاشة العظام
اصبح الاصابة بهشاشة العظام والالام المفاصل غير مقتصر علي كبار السن فقط ولكن ايضا الشباب اقل من 50 سنه انتشرت فيهم هذة الاعراض والتي ترجع لعدة اسباب منها:
1-الروتين اليومي الخاطئ والذي لا يمارس فيه الفرد اي نوع من انواع الرياضة حتي ولو كانت بسيطة مثل رياضة المشي او الركض او حتي عمل اليوجا لعدة دقائق بسيطة.
2-سوء التغذية واهمال تناول الاطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم مثل فيتامين د والكالسيوم والماغنسيوم .
3-تناول المشروبات الغازية بسبب احتوائها علي الصودا التي تقلل حموصة المعدة وتؤدي الي سوء امتصاص المعادن والفيتامينات، ايضا تحتوي المشروبات الغازية علي الفوسفرك اسيد والذي يمتص الكالسيوم من العظام ويرسبه في الكلي ويتسبب بحصوات كلوية.
4-التدخين والكحول من اسباب ضعف العظام .
5-ادوية الحموضة والسكر ايضا تتسبب في هشاشة العظام .
6-تقدم السن من الاسباب الطبيعية لظهور هشاشة العظام بسبب نقص الهرمونات .
7-الضغط العصبي يؤدس لزيادة هرمون الكورتيزون الذي يقلل الكالسوم من العظام.
علاج هشاشة العظام:
1-ممارسة الرياضة والحركة باستمرار.
2-تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينت الهامة مثل الفيتامين د 3VITD والماغنسيوم الموجود في الخضروات الورقية و عنصر الكبريت الموجود في البصل والثوم والبيض والقهوة وهو عنصر مهم جدا للمفاصل ايضا الجلوتاثيون الهام للانسجة.
3-التعرض للشمس حتي تحصل علي فيتامين د 3 .


الحصول علي جسم رشيق وجميل من اولويات الكثير من الفتيات والسيدات اللواتي يبحثن دائما عن الجمال والظهور في افضل شكل واحسن مظهر وسوف نتناول في هذا المقال اهم الخطوات التي يمكن ان تطبيقيها للحصول علي جسم رشيق ومثالي.
خطوات للحصول علي جسم مثالي ورشيق:
شرب الماء: ينسي الكثير منا شرب الماء علي مدار اليوم خاصة في فصل الشتاء الامر الذي يؤثر علي الصحة عامة وعلي رشاقة الجسم بشكل خاص  وينصح اطباء التغذية الاشخاص الذين يريدون انقاص اوزانهم بتناول علي الاقل 8 اكواب ماء لما له من فوائد لابقاء الجسم صحي ويعلي الحرق ويعطي احساس بالشبع
ممارسة الرياضة: من الامور التي يجب اتباعها عند الخضوع الي حمية غذائية من اجل الحصول علي جسم رشيق لان فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة سوف يؤدي الي ترهلات بالجسم اما ممارسة الرياضة سوف تجعل الجسم مشدودا ومتناسق القوام .
تناول طعام صحي: يحب تناول طعام صحي والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات لانها تكسب الجسم الكثير من الدهون والماء في منطقة البطن والخصر والارداف ويجب ايضا الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
تقسيم الوجبات وتناول كميات قليلة في كل وجبة والاهتمام بتناول وجبة الافطار لانها من اهم الوجبات اليومية علي الاطلاق  حتي لا يصاب الجسم بالجوع وتضطر الي تناول الكثير من الطعام باقي اليوم .
ايضا يجب حساب السعرات الحرارية اليومية حتي لا تتخطي المعدل اليومي وتتحول هذة الزيادة الي دهون.
يجب تجنب البقوليات ومنتجات الالبان بالأخص أذا كنتي تعاني من القولون لأنها تسبب انتفاخ البطن وعدم الإحساس بالراحة وقومي بزيارة الطبيب المتخصص لعلاج القولون وأيضا يجب الاهتمام بالحالة النفسية لتجنب الألم وانتفاخ البطن.

إرسال تعليق

0 تعليقات